كيفية الإسترخاء

في بعض الأحيان يمكن أن يكون التوتر ناتجا عن التفكير الزائد. اجمع أفكارك وركز عقلك من خلال ممارسة القليل من التأمل والوعي. نحن نعلم أن التأمل ليس للجميع، لذلك إذا كنت تعاني في محاولة للحفاظ على صفاء ذهنك، جرب مسح الجسم. تتمثل طريقة مسح الجسم في إغلاق عينيك مع التركيز على كل جزء من جسمك مع رفع مستوى الوعي بشعورك والإنتباه بشكل أكبر لأي أوجاع أو آلام أو توتر أو إزعاج عام. إنها طريقة بسيطة وسهلة لفحص جسمك مع تصفية ذهنك من أي شيء يسبب لك التوتر.

تعد تمارين التنفس أيضا طريقة رائعة تفحص بها نفسك وتهدئ بها عقلك. وهي تتطلب أقل جهد وتساعد على إبطاء معدل ضربات قلبك وتعيد عقلك وجسمك إلى حالة مريحة.

تتمثل الطريقة الجيدة القديمة للتخلص من بعض مشاعر التوتر في الإستمتاع بتجربة استحمام لطيفة وطويلة مع ممارسة القليل من العناية الذاتية. املئ حوض الإستحمام الخاص بك بالماء وضع فيه كرات الإستحمام الفوارة أو فقاعات الإستحمام المفضلة لديك واستعد للاسترخاء. قم بتهيئة الأجواء بشكل صحيح عن طريق إضاءة هذه الشمعة التي كنت تدخرها لمناسبة خاصة، ثم قم بتعتيم الأضواء وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. أعددنا لكي قائمة تشغيل يمكنك الإستماع إليها كما يمكنك الإطلاع عليها أدناه. إنها الطريقة المثالية كي تنعم ببعض "الوقت الخاص بك" وعزل نفسك عن العالم الخارجي بمشاكله.

بعد الإستحمام، دلل بشرتك ببعض العناصر المغذية باستخدام زبدة الجسم الغنية أو زبادي الجسم. فهذه العناصر لن تجعل بشرتك ناعمة فحسب، بل ستمنحك رائحة رائعة أيضا. إنها أفضل مجموعة ستعيد لك السلام النفسي.

.

أحيانًا كل ما نرجوه أثناء لحظات التوتر هو التقوقع أسفل الغطاء على السرير وانتظار مرور كل شيء. إلا أن هذا لا يكون دائمًا ذا جدوى. غالبا ما تكون أفضل طريقة للتغلب على التوتر هي تحريك الجسم وضخ الدماء عبر العروق. يعرف التمرين بإطلاق الإندورفين - أو "هرمون السعادة" كما نحب أن نسميه - مما يحفز لدينا الشعور بالرضا والإسترخاء بعد تمرين رائع.

كما أن ممارسة التمارين بالمنزل سهلة للغاية. كل ما تحتاجه هو دورة تدريبية تتابعها على يوتيوب أو إنستغرام وزجاجة ماء. ثق بنا، فبعد 30 دقيقة من القفز في غرفة المعيشة الخاصة بك، ستشعر بالراحة. لا تنسى أن تدلل نفسك ببعض منتجات العناية بالجسم بعد التمرين، وسوف تشعر بعد ذلك بأنك في قمة السعادة.

عادات النوم الصحية مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بتحسين مزاجك وصحتك العقلية. غالبا ما ترتبط أنماط النوم السيئة وقلة النوم بالإجهاد والقلق والتهيج. من خلال ابتكار طقوس ما قبل النوم واتباعها، سيبدأ جسمك في الشعور بتوتر أقل كما سيشعر ذهنك بمزيد من الصفاء.

لم لا تجرب رش بعض الرذاذ المعطر على وسادتك كي تنعم بالإسترخاء وتستعد لتجربة نوم مريحة ليلا؟ أو دلل نفسك ببعض العناية الذاتية مع كريم ليلي أو قناع للنوم. كما أنها طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم مع توفير بعض العناية والتدليل لبشرتك. وأخيرا، حاول تجنب الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم. بدلا من ذلك، إختر كتابا أو مجلتك المفضلة أو استمع إلى تسجيل صوتي مريح.